Een Yogaboek met 24 yogalessen
Aan beginnende yogabeoefenaars,
aan yogabeoefenaars met meer ervaring
en aan yogadocenten:
Dit yogaboek met een ruime keuze aan houdingen en lessen en honderden grote en duidelijke foto’s, is samengesteld voor diegenen die thuis yoga beoefenen en daar pas of al wat langer mee zijn begonnen.
Daarnaast is het boek geschikt voor docenten om een stapsgewijze opbouw in de eigen yogalessen op te zetten.
Ook wanneer je mogelijk andere gewoontes hebt in de samenstelling van yogalessen, kun je dit boek gebruiken om tal van ideeën op te doen.
Je bent van harte uitgenodigd om je bevindingen aan mij te mailen. Ik zal je zeker antwoorden.
YOGA, Beginnen en doorgaan
488 blz. ISBN: 978-94-6008-008-1
De verkoopprijs van het boek is € 28,50.
Zie de pagina: Verkoop in Nederland en België.
Verder lezen:
Hieronder vind je een beschrijving van het boek, gericht aan de beginnende yogabeoefenaar.
Beginnen bij het begin
In dit boek vind je 24 yogalessen.
In het begin zijn het heel eenvoudige houdingen, die bedoeld zijn om kennis te maken en te ervaren wat de houdingen met je doen.
Het is heel belangrijk om heel kleine ogenschijnlijk simpele bewegingen te leren maken tijdens de yogahoudingen. Dit helpt je om te groeien in het bewustzijn van je lichaam.
Bij elke houding is je hele lichaam nodig. Zou je een deel van het lichaam vergeten, bijvoorbeeld de handen, dan verslapt de houding meteen. Of andersom: wanneer je de handen vergeet en niet bemerkt dat zij misschien gespannen zijn, dan spagneert de houding.
De houdingen in het begin van het boek zijn eenvoudig gehouden om je eraan te laten wennen de yogahouding steeds als een geheel te ervaren.
Een andere reden wordt gevormd door de ademhaling. De yogahoudingen worden altijd rustig en toch vol van ruimte beademd. Door te beginnen met gemakkelijk haalbare, rustige en stabiele houdingen is dit leren beademen het gemakkelijkst; je kunt je er immers op je gemak mee bezighouden.
Een groot voordeel van het eenvoudig beginnen is ook het kunnen ervaren van je contact met de grond. Het is tenslotte vanuit de aarde dat ons lichaam rechtop staat. Het in contact zijn met de aarde, de aarding dus, is een voorwaarde voor de yogabeoefening in de asana’s, de houdingen.
Tenslotte bieden de eenvoudige houdingen je alle gelegenheid om te ervaren hoe de houdingen op je uitwerken: wat ervaar je?
Doorgaan
Gedurende de 24 yogalessen kun je je geleidelijk meer vertrouwd maken en verdiepen in de yogahoudingen. Hoe lang je daarover doet, maanden, jaren en of je alle lessen zult uitvoeren, is helemaal aan jou en wat bij je past. Het uitvoeren van de houdingen op zich is al een weldaad voor lichaam en geest, voor je hele energiestelsel.
Natuurlijk is het zo, dat veel van de houdingen die je verderop in de lessen vindt, een diepere uitwerking hebben. Maar deze verdieping gaat hoe dan ook je hele leven door, nu je eenmaal aan yoga bent begonnen.
Zoals er voor alles een ritme is, zul je het voor jou geschikte ritme met de yogalessen ook wel vinden.
En dat is het geheim van beginnen en doorgaan.
Wat je nog meer vindt in het yogaboek
Voor in het boek vind je een verklaring van de opbouw van de lessen: waarom begin je rechtop staand, waarom reik je naar de hemel, waarom buig je vervolgens naar de aarde, waarvoor dienen omkeerhoudingen en waarom rond je af met een liggende ontspanning.
Alle lessen zijn volgens eenzelfde stramien opgebouwd. Als je eraan toe bent, kun je eens lezen wat de achterliggende logica is.
Verder zijn er hoofdstukken gewijd aan het staan op zichzelf, aan de zithouding en de verzorging en versoepeling van de benen en de voeten en aan de liggende houding op de rug. Dit zijn basishoudingen, waarbij zich veel kan voordoen waar je door gehinderd kunt worden, daarom wordt aandacht besteed aan een heel precieze opbouw van deze houdingen.
Ook vind je een hoofdstuk over de ademhaling, de basis van elke yogahouding. Er zijn daarbij specifieke ademoefeningen in het boek opgenomen, waarbij wordt begonnen bij het begin: het eenvoudigweg observeren in een ontspannen houding. Verder in het boek vind je specifieke adembeheersingsoefeningen, de Pranayama’s.
Eigen ervaring
Bij alles wat je tegenkomt in dit boek, gaat het in de eerste plaats om het ervaren op zichzelf: wat gebeurt er, waar ben je je van bewust en hoe is die ervaring voor jou.
Om dit te ondersteunen zijn er kleine hoofdstukjes opgenomen met titels als Ritme, Rekken en Strekken, enz.
Verdieping
Dan zijn er de verdiepende teksten die gaan over de verschillende onderdelen van yogabeoefening; yoga is tenslotte veel meer dan de yogahoudingen op zich. Er zijn daarnaast ook hoofdstukken over chakra’s, kundalini, Shiva-Shakti.
Achterin vind je uitleg van de Sanskriet benamingen van de yogahoudingen. Dit maakt de ogenschijnlijke ingewikkeldheid van de namen wat toegankelijker. Je vindt er per houding verklaard wat de vertaling is van de verschillende onderdelen van de benamingen en waarom de combinatie van deze benamingen samen de naam van de yogahouding vormen.
Er is ook een hoofdstuk over de uitspraak opgenomen.
Tenslotte vind je een uitgebreide alfabetische inhoud van de yogahoudingen in dit boek.
Wens
Ik wens je heel veel plezier met YOGA, Beginnen en doorgaan. Wanneer je vragen hebt, ben je welkom mij te mailen, te bellen of te schrijven.
Namaste,
Lydwina Meerman
