5. Utthita Hasta Pādanguṣṭhāsana, Evenwichtshouding op één been
Utthita Hasta Pādanguṣṭhāsana,
Evenwichtshouding op één been, met het andere been zijwaarts en de voet in de hand
utthita = opgericht, uitgespreid, gestrekt
hasta = hand
pāda = voet, been
pādanguṣṭha = grote teen
āsana = hatha yogahouding
In deze evenwichtshouding wordt een been bij de grote teen vastgehouden en languit naar voren gebracht. Een volgende mogelijke ontwikkeling hierbij is om het been dicht bij het gezicht te brengen en het gezicht het been te laten aanraken. Daarbij houden de beide handen de voet vast.
Op de foto’s hieronder vind je een variant op Utthita Hasta Padangusthasana:
Het been wordt zijwaarts gebracht. De voet wordt vastgehouden bij de bal van de voet.
De opbouw van de houding:
1. Begin: Rustig staan in Tadasana, de Berghouding. Dan op één been gaan staan. Pak de voet bij de bal van de voet vast.
2. Probeer geleidelijk rechtop te gaan staan.
3. Breng het been zijwaarts teriwjl het nog steeds gebogen is. Geef ruimte in het heupgewricht.
4. Langzaam breng je het been wat meer languit en zijwaarts. De andere arm probeert meestal automatisch voor evenwicht te zorgen in de houding.
5. Neem de tijd voor een rustige opbouw van de houding. Langzaam gaat het been wat verder zijwaarts. De andere arm kan wat meer omlaag gaan.
6. Uiteindelijk sta je zoveel mogelijk rechtop in Utthita Hasta Padangusthasana. Probeer de houding ruim en rustig te beademen.Evenwicht kan een moeilijke factor zijn.
Oefen daarom bij een muur, zodat je kunt leunen.
Je kunt het ook met iemand anders samen uitproberen, zoals hieronder.
Overleg bij de uitgangspositie
Annemarie probeert de houding met Lydwina uit.
Annemarie laat haar hand los van de schouder van Lydwina
Annemarie zelfstandig in Utthita Hasta Pādanguṣṭhāsana
